co na mase

Witam jak w temacie. Chciałbym zacząć swój pierwszy cykl, zastanawiam się nad Turanabol bądź Propkiem. Co waszym zdaniem byłoby lepsze ? Chodzi o nabranie paru kg czystego mięsa, ciężko mi budować dobrą masę. Jestem obecnie na IF redukcja, okno żywieniowe od 12 do 20. Po zakończonej redukcji chciałbym wejść na pierwszy cykl "masowy" zastanawiam [...]

[...] w gore 2* (16,16) wyciskanie sztangielek bokiem 2* 16,18 Mianowicie jest tak ze kaptury sie ladnie pompuja, ale z barkami gorzej :P Mam pytanie czy na barki wykonywac od 16-20 powtorzen czy tez od 8-12? Chodzi mi glownie o ich mase ( rozbudowanie ich ) Diete jako taka mam, rece ladnie rosna, gorzej wlasnie z tymi partiami :P Z gory dzieki za odp

Witam, mam pytanie odnośnie bilansu .. Dałem posta w dziale doping, bo chodzi tu o cykl na SAA, lecz niekt nie odpowiedział bo pewnie nie ma tam żadnego specjalisty od żywności... "Takie pytanko z ciekawości- stosuję się do artykułu Robimy Masę - tam @quazar poradził zeby na SAA: Białko 3,5; Tłuszcz 2; Carbo 6-7 (ja przyjałem 6) Z bilansu [...]

[...] się zmotywować. Lat - 19 Wzrost: 175 Waga: 85 Cel - ? Zamienić tłuszcz, na tkankę mięśniową i teraz rodzi się pytanie co robić? Czy uda mi się ćwiczeniami zmienić tłuszcz w mięśień, czy muszę najpierw schudnąć powiedzmy do 75 i wziąć się za mase? I czy ktoś mógłby poratować przykladową dietą która mogłaby mi pomóc przy tym problemie? Pozdrawiam!

Witam. Stwierdzono u Mnie przepuklinę pępkową, która jednak nie podlega operacji... Lekarz zabronił Mi uprawiania kulturystyki bym nie pogorszył sprawy. Dodam, że mogę grać w piłkę nożną z klubem 3 razy w tygodniu. Do końca listopada jednak pozostaje nam trenować, a następnie udajemy się na 2 miesięczną przerwę. 1. Co robić, by utrzymać masę [...]

[...] na siłowni około 6-8 miesięcy. Ćwiczyłem planem siłowym około 5 miesiecy wczesniej tylko klata bo nie ogarniałem jeszcze co i jak :) Chciałbym zacząć trening na rzeźbę bo mase jako taką mam. Odkąd zacząłem ćwiczyć efekty znacznie widać. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72/74 Wzrost: 175/6 Cel treningowy: Wyrzeźbione Ciało Staż treningowy na [...]

Witam. Chciały bym zwiększyć masę ciała ponieważ mam dużą niedowagę (191cm wzrostu , 63kg , 20lat). Dieta nie jest dobrym rozwiązaniem ze względu na słaby apetyt i brak czasu na jej przestrzeganie. Zastanawiam się na zakupem odżywki białkowej i chcę się dowiedzieć czy to ma jakiś sens. Wiem że musi to być połączone z treningiem i nie wiem czy [...]

Witam,zastanawiam sie na co wydac 100zł dodam że jestem po redukcji i zacząłem mase ,braków w diecie nie mam. myślałem nad CP bo do tej pory brałem tylko mono z supli a chciał bym coś innego

Witam, Jaką stronę polecacie do ułożeniu treningu pod kątem warunków domowych ( ławka skośna góra / dół ) , hantle, modlitewnik i sztanga ). Czy taki zestaw będzie okey, czy będą mieli z tym problemy, bo jak wiemy na siłowni znajduje się więcej sprzętów do różnych partii mięśni. Zastanawia mnie tylko czemu tak jest wykupowanie treningu na [...]

Witam, mam 18 lat i sporą niedowagę ( mam 55kg na 175cm) i nie posiadam sprzetu ani dostępu do niego. Poczytałem trochę o treningu obwodowym (eksperci i naukowcy wypowiadają się że jest efektwniejszy i przynosi więcej masy mięśniowej) i chciałbym go zastosować jednak mam pytanie, a mianowicie czy można go wykonać bez sprzętu? Co prawda mam w [...]

Witam, więc tak ogólnie jestem chudy, bo ważę 78kg przy 192 wzrostu, ale mam odłożonego trochę tłuszczu w okolicach dolnej partii brzucha, co powinienem zrobić? Pozbyć się najpierw tego tłuszczu i iść na redukcję? Czy mimo wszystko starać się już teraz budować masę? Może dodam przy okazji, że z takiego kalkulatora tkanki tłuszkowej wyszło mi 15, 7 [...]

Witam! Mam 19 lat waze 62kg przy 178cm chcialbym nabyc w dosc szybkim tempie mase cwicze od 4 miesiecy a od tyg zaczalem brac Kreatyne(widac efekty).Moja dieta polega na jedzeniu ryzu i piersi z kurczaka z warzywami .Zastanawiam sie nad kupnem takich oto produktow: Creatine Olimp Whey Profi Mass Olimp Carbonox Olimp i chyba Mutant Mass co o tym [...]

[...] i zastanawiam się nad odżywkami,z tego co slyszalem,to na kreatyne jest dla mnie jeszcze za wcześnie.Prosze o jakąs propozycję,coś do 300 zlotych,generalnie chodzi mi o mase mięsniową, mniej o siłe. Oprocz treningu również biegam,4-5 razy w tygodniu,próbuje brzucha zrzucić,niezły zrobił mi sie beerceps. Mam 178 wzrostu, waże 78kg, 25 lat.

[...] dni tygodnia na rzecz warzyw i wiekszej ilosci miesa i bialka w ogole. Niestety mam na sobie warstwe tluszczu, ktorej chcialbym sie pozbyc, jednoczesnie chce budowac czysta mase miesniowa i utrzymywac ja w kondycji. Co do treningu to chcialbym cwiczyc silowo 2 dni w tygodniu, a w pozostale dni trenowac ok 1 godz aeroby - rowerek, wiosla, [...]

Witam wracam po 2 latach na silke jestem po 2 miesiacach ogolnorozwojowki i powoli mysle o dodaniu jakichs odzywek do diety bo chcialbym mase pocisnac. Problem w tym ze kompletnie nie wiem co przez te 2 lata sie dzialo na rynku odzywek i suplementow. Moze ktos cos polecic z nastepujacych produktow. Witaminki, bialko gainer, kreatyna mono badz [...]

Witam Nurtuje mnie pytanie czy można zdobywać mase mięśniową jednocześnie tracąc tłuszcz , mianowicie chodzi mi o to by w dni treningowe (PON , ŚR , PT) spożywać kcal na poziomie +500 a w dni takie jak WT , CZW , SOB robić sesje aerobowe ok.30-40 minut i trzymać bilans kaloryczny równy 0 lub około 100 na deficycie i do tego spożywać tylko [...]

Dobra Panowie bez głupich gadek co brać żeby szybko było widać większa masę mięśniową ważę 102Kg wzrost 175cm i nie widać aż tak tego pomnie jedynie jestem wyzezbiony i trochę szerszy,,ktoś pomoże anaboliki na napakowanie sie..ale naprawde konkretne??!!

Witam. Załączam dietę na jakieś 3800kcal. Ważę 86kg aktualnie przy 190cm wzrostu, wiek 24 lata. Tłuszczu na oko do 20% max. Moje zapotrzebowanie to około 3500, zobaczymy co się będzie działo, przy nadwyżce 300-400kcal. Liczę na suchą masę, proszę o ewentualne oceny i odpowiedź, czy nie przesadzone z tłuszczami. Pomiędzy posiłkami nr 3 a 4 będzie [...]

[...] ławke. Myśle ze mam w niej dobre wyniki bo 60kg 3 razy podniosłem(nie cwicze narazie na siłe tylko na kondycje). Nogi robie na maszynach i mam kilka pytań: Chce zwiększyc mase mięsniową nie zwiększajac wagi(wyeliminować tłuszcz i zamiast niego miesnie) Nie jestem gruby ale troszke tłuszczyku jest i mam szerokie biodra:/ znaczy że mam tyłek [...]

Witam Mam pytanie czy mógłby mi ktoś rozpisać codzienny trening, co by we wrześniu można było się z 10 razy podciągnąć na drążku, i przebiec 3000m poniżej 13min?:D Na początek dodam, że podciągne się może ze 4 razy(nachwytem) a bieg może by mi zajął z 20min, pełnych pompek zrobię ze 20 na raz, więc kozak, ze mnie żaden;) Dzięki i Pozdrawiam [...]